3 dni dzien po dniu

[...] -VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus - 1000 g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html .......no i niezbednik: -VitaFit/SFD Shaker - 1 sztuka http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Shaker-opis26176.html ********************* Przykładowe cykle ********************* I) Potrzebne [...]

traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]

[...] 08.11.11 Był trening siłowy. Trochę rozsypała mi się regularność i po prostu robię kolejno A,B,C przerywane inną formą ruchu/dniami bez treningu/ oczyszczaniem. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 2. fasola, [...]

[...] dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od maksa i masz ciężary na konkretny dzień, z resztą są kalkulatory na necie poszukaj. Ostatnie 2 tygodnie czyli negatywy możesz zrobić tak że dalej dokładasz do maksów z 'piątek' i jedziesz dalej, w ćwiczeniach co można ruchy z pomocą partnera jak nie dajesz rady 5powt, w [...]

[...] do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. http://img254.imageshack.us/img254/6863/sprzt.jpg Na razie [...]

[...] :)) A tak poważnie to nie ma się czym zachwycać tak Wam powiem... Te pomiary to nie są tak do końca wiarygodne, trochę kłamią bo są robione rano, przed posiłkiem. W ciągu dnia już tak pięknie nie jest i w pasie, w talii przybywa kilka cm ;-). Poza tym dzień cyklu też ma znaczenie... Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia, tak dla siebie z ciekawości i [...]

[...] komentarz: oszukiwane komentarz: Slaby dzisiaj bylem MC ciezko ale chyba lzej niz wczesniej po mp tricka sie spompowala moze dlatego taki slaby Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-29 15:54:46 Dzien 18 Redukcji DNT Bieganie start 16:50 end 17:30 40min trucht Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-01 17:45:22 Dzien 19 Redukcji DT [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ab1exCz-qOg Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo. Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) drugi dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 [...]

[...] na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz jakiś (zależy od finansów) 3) Dieta Dieta zbilansowana, przynajmniej na początku. Co tydzień będe regulował i schodził z węgla. w tamtym roku [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Do pracy 4km rowerkiem 15min, po pracy 30min jazdy i niecałe 10km :-)) Yellow burny dają fajny zastrzyk energii, podnoszą szybko temp ciała , dzięki czemu tego typu wysiłek nie stanowi większego problemu. U mnie jak wspomniałem celem nie jest konkretna redukcja, tylko [...]

[...] lekarską Na koniec 6 sprintów przez długość sali. Ale tego nawet nie poczułem więc chyba nie ma tragedii z wydolnością:) Rozciąganie we własnym zakresie. W następnym tygodniu technika i lekkie sparingi. Szkoda że lekkie bo by się powalczyło coś. Przed wyrobieniem stopnia chce się wybrać na grupę zaawansowaną na prawdziwe sparingi. Sen: o 1 [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

[...] co mozesz o tym wiedziec? Ucz sie od mistrza a nie pyerdol. 3 miesiace kiedys na biegunce bylem :D I nie pracowalem przy jedzeniu :D Zasada jest ze jak chorujesz ponad 4 dni musisz isc do lekarza po zwolnienie, wiec zwyczajnie po 4 dniach wracalem na 1 dzien, caly dzien kazdego kogo spotkalem mowilem, ze przeszlo mi ale dziwne brzuch mnie [...]

[...] dziewczyny przygotowujące sie do konkursu wiosennego (prócz zwolnionych wyjątków) Od stycznia mają do wykonania następujący trening. Trening wykonujemy cyklami 4 tygodniowymi przy czym ostatni tydzień to tydzień roztrenowujący (regeneracyjny) wiec nie powinno być kłopotów z tym czynnikiem podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening ma [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/94442b85c94a4921a3f9ed0a34df1cdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/164d6c972cce452399ca1bdc8ddd99d1.jpg Nie będę się tutaj rozpisywał bo mam parę dni zaległości więc wrzucam suche wpisy żeby wiedzieć jakie ciężary + film MC. Poniedziałek -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza [...]

[...] btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. [...]

[...] panów na plakacie są nie do przebicia8-) Tama, pralineczki i fryty już podaję!\-) Życzysz sobie do fryteczek sos czosnkowy?;D Aga, to bez znaczenia kto ma łatwiej, kto ma trudniej. Ważne jest, że się staramy. A z łączeniem zajęć jest tak, że wiem że nikt inny za mnie tego nie zrobi, więc chcąc czy nie chcąc muszę być w stanie pogodzić wszystko. [...]

[...] między pakowaniem jednej bluzki a gotowaniem obiadu znalazłam chwilę %-) Jutro jakieś 8h za kółkiem, więc zapowiada się bardzo miły dzień |-) Stwierdziłam, że jednak cztery dni treningu pod rząd nie są w moim przypadku najszczęśliwszym rozwiązaniem, ale grunt że wszystkie partie przetrenowane 8-) TRENING: Barki: - arnodlki: rozgrz. 12x5kg, 4 [...]

[...] doboru obciążenia/hantli..że będę latać w kółko po siłowni...że maszyny będą zajęte i orbi (na tej siłowni jest tylko 1{{:-( ) Marto Droga :-) mam kilka pytań ogólnych i do dnia nr 1@@-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1. Ściąganie drążka do klatki – szeroko? 2. Unoszenie hantli przodem – stojąc czy siedząc ? 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z [...]

O treningach to nie będę nawet mówił.. Z powodu? Coś nie tak? Przyjmę krytykę z kamiennym spokojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w [...]